Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Ваш циркадный ритм представляет собой смесь личных привычек и животного инстинктов. Наша биология, или биологические часы, говорит нам, когда делать определенные вещи, включая сон. В более научном смысле циркадный ритм — это физические, психические и поведенческие изменения, следующие за вашим ежедневным циклом, инстинктивно заставляющие вас выполнять действия для вашего здоровья.

У многих людей нездоровый циркадный ритм, рожденный из-за плохих привычек или биологических различий. Изменение ваших биологических часов на благо вашего здоровья может потребовать времени и настойчивости, но вы можете легко это сделать. Вот несколько основных советов и приемов, которые могут вам помочь.

Циркадный ритм — это естественный внутренний процесс, который регулирует цикл сна-бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа. Это может относиться к любому биологическому процессу, который проявляет эндогенные, захватываемые колебания около 24 часов.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Суточные биоритмы

Циркадные ритмы, суточная циркуляция энергии в органах и как жить в синхронизации в естественными ритмами.

У наших органов есть целый ряд процессов, которые происходят через регулярные промежутки времени в течение суток. Проводя меньше времени на свежем воздухе, работая долгие часы, принимая пищу в неправильные часы и все другие неестественные привычки могут нарушить эти процессы.

Западная медицина использует термин «циркадные ритмы» для описания этих процессов и изменений, которые происходят внутри организма в ответ на наши привычки. Исследователи еще не понимают всех ритмов и их эффектов, но находят четкую связь между нарушениями этих ритмов и развитием болезни.

Китайская традиционная медицина использует теорию циркуляции энергии в органах, чтобы описать процессы, которые происходят ежесуточно в нашем теле, а также влияют на наше здоровье.

Мы обязаны использовать эти инструменты, чтобы помочь нам жить в большей степени в синхронизации с нашей природной средой.

Циркадные ритмы видео

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Циркадные часы

Суточная циркуляция энергии в органах

5:00 — 7:00 Толстая кишка. Просыпайтесь, туалет, медитация.

7:00 — 9:00 Желудок. Завтрак, прогулка, усвоение пищи.

9:00 — 11:00 Селезенка. Четкое мышление, лучшее время для концентрации. Преобразование пищу в Ци.

11:00 — 13:00 Сердце. Основная пища дня, прогулка, лучшее кровообращение.

13:00 — 15:00 Малая кишка. Усвоение пищи, низкий уровень энергии, короткий сон, работа.

15:00 — 17:00 Мочевой пузырь. Энергия восстановлена, работа и учеба.

17:00 — 19:00 Почка. Упражнения, легкий ужин. усвоение питательных веществ. Восстановление костного мозга.

19:00 — 21:00 Перикардиум. Легкое чтение, массаж стоп.

21:00 — 23 :00 Три части туловища. Эндокринные и метаболические балансировки.

23:00 — 1:00 Желчный пузырь. Сон, релиз желчи, восстановление клеток.

1:00 — 3:00 Печень. Глубокий сон, очищение печени и крови.

3:00 — 5:00 Легкие. Глубокий сон, сны и воспоминания, очищение легких.

Скачать печатную версию часов можно на нашем сайте 

Купить настенные часы можно на сайте наших партнеров https://www.xn--24-6kcca2hd6be1b.xn--p1ai

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Что такое биологические ритмы?

Биологические ритмы — это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где скрещиваются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего тела.

Есть четыре биологических ритма:

  • Циркадные ритмы: 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон суточные ритмы: циркадный ритм синхронизирован с днем ​​и ночью
  • Ультрадианские ритмы: биологические ритмы с более коротким периодом и большей частотой, чем циркадные ритмы инфрадианные ритмы: биологические ритмы, которые длятся более 24 часов, такие как менструальный цикл
  • Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.
  • Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:
  • график сна
  • аппетит
  • температура тела
  • уровень гормонов
  • настороженность
  • ежедневное представление
  • кровяное давление
  • время реакции

Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, лекарств и кофеина может повлиять на график сна.

Какие виды биологических нарушений ритма?

Нарушения могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают в себя:

расстройства сна: тело «привязано» ко сну ночью. Нарушения в естественных ритмах организма могут привести к нарушению сна, в том числе бессоннице.

  1. смены часовых поясов: нарушение циркадных ритмов при путешествии по часовым поясам или в течение ночи.
  2. сменные рабочие расстройства: когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

расстройства настроения. Отсутствие солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство

Каковы последствия биологических нарушений ритма?

Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье человека и чувство благополучия. Некоторые из эффектов включают в себя:

  • тревожность
  • дневная сонливость
  • депрессия
  • низкая производительность на работе
  • быть более подверженным несчастным случаям
  • отсутствие умственной активности
  • повышенный риск развития диабета и ожирения

Зачем вам нужно семь-восемь часов сна?

Некоторые из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время ночной смены. К ним относятся чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство несчастных случаев с одним водителем происходят в период до рассвета.

С точки зрения мозга и тела, наши тела спят ночью. Вот почему у нас нет адаптаций, таких как ночное видение, и улучшенного обоняния и слуха, как у ночных животных.

Кто подвергается риску биологических нарушений ритма?

По оценкам, 15 процентов штатных работников работают посменно. Сменные рабочие, как правило, работают в сфере услуг, жизненно важных для здоровья и движения общества. Они также чаще спят менее шести часов в сутки.

Те, кто выполняет сменную работу или работают вне типичных 9 утра до 5 вечера. график рабочего дня, особенно подвержены риску биологических нарушений ритма. Примеры профессий, которые включают сменную работу, включают:

  • работники здравоохранения
  • водители, пилоты и другие, которые обеспечивают транспорт
  • приготовители пищи и серверы
  • офицеры полиции
  • пожарников

В опросе было обнаружено, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

Другие группы людей, которые подвержены риску биологического нарушения ритма, включают людей, которые часто путешествуют через часовые пояса или живут в местах, где не так много часов дневного света, как за полярным кругом.

Как врачи диагностируют биологические нарушения ритма?

Диагностика биологических нарушений ритма обычно является предметом тщательного изучения истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

  • Когда вы впервые заметили свои симптомы?
  • Есть ли мероприятия, которые ухудшают ваши симптомы?
  • Как твои симптомы влияют на тебя?
  • Какие лекарства вы принимаете?

Врач также может пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения сахара в крови, которые могут вызывать сходные симптомы расстройства настроения.

Как лечат биологические нарушения ритма?

Лечение биологических нарушений ритма варьируется и зависит от первопричины. Например, симптомы смены часовых поясов, как правило, носят временный характер и не нуждаются в медицинской помощи. В случае смены работы или смены настроения могут помочь изменения в образе жизни.

Поговорите с врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение умственной остроты или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и предоставить рекомендации по образу жизни.

Для людей с сезонным аффективным расстройством может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызывать выбросы приятных на ощупь химических веществ. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Когда не работают методы лечения и соблюдение правил гигиены сна, врач может выписать вам лекарство. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

Ваш доктор также может назначить лекарства для сна в качестве опции. Но лекарства для сна следует принимать только на краткосрочной основе. Сонные таблетки могут вызвать зависимость и вождение сна.

Что я могу сделать дома, чтобы уменьшить биологические нарушения ритма?

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с энергетическими провалами и ощущениями дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

  • Избегайте веществ, которые могут повлиять на сон перед сном. Они могут включать кофеин, алкоголь и никотин.
  • Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
  • Держите регулярный график сна, когда это возможно.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе в светлое время суток.
  • Сделайте краткий 10-15 минутный «силовой» сон.
  • Включите больше света в вашем доме в течение дня. И наоборот, выключение света или его выключение ночью может усилить сонливость.
  • Для ночных смен вашему телу требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Попытайтесь запланировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «тренировку» вашего тела для ночных смен. Работа более четырех 12-часовых ночных смен подряд может иметь вредные последствия.

Важно помнить, что ваши биологические ритмы призваны защищать вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть вашим самым продуктивным. Вы получите наибольшую выгоду в повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы синхронизированы.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Циркадные ритмы: вопросы и ответы

Какой нормальный циркадный ритм?

Ваш циркадный ритм — это в основном 24-часовые внутренние часы, которые работают на заднем плане вашего мозга и регулярно переключаются между сонливостью и настороженностью. Он также известен как ваш цикл сна и бодрствования. Часть вашего гипоталамуса (часть вашего мозга) контролирует ваш циркадный ритм.

Почему циркадный ритм важен?

Влияет ли циркадный ритм на функцию организма и здоровье? … Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, высвобождение гормонов, привычки питания и пищеварения, температуру тела и другие важные функции организма. Биологические часы, которые бегут быстро или медленно, могут привести к нарушению или ненормальным циркадным ритмам.

Каковы примеры циркадных ритмов?

Есть много примеров циркадных ритмов, таких как цикл сна-бодрствования, цикл температуры тела и циклы, в которых выделяется ряд гормонов. Инфрадианные ритмы имеют период более 24 часов. Менструальный цикл у женщин и спящий цикл у медведей являются двумя хорошими примерами.

Как я могу улучшить свой циркадный ритм?

10 безошибочных способов улучшить свой циркадный ритм

  • Богатый белками завтрак. Белок дает вам силы и энергию, чтобы продолжить свой день.
  • Получите немного солнца. Витамин D прямо от солнца жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. …
  • Ежедневное упражнение.
  • Меньше стресса.
  • Будь креатива.
  • Отключите Wi-Fi.
  • Установите время ложиться спать.
  • Спать ночью.
  • Спать в полной темноте
  • Чувствуйте себя конфортно
Читайте также:  Плеврит легких у пожилых людей: симптомы и лечение

Какие типа биологических ритмов?

Есть три типа биологических ритмов: Циркадные ритмы: биологические циклы, которые происходят примерно каждые двадцать четыре часа. Сон следует циркадному ритму. …

Инфрадианные ритмы: биологические циклы, которые занимают более двадцати четырех часов. …

Ультрадианские ритмы: биологические циклы, которые происходят чаще, чем раз в день.

Какая железа регулирует циркадные ритмы?

Шишковидная железа Пинеальная железа — это крошечная эндокринная железа, обнаруженная в мозге. Он производит и выделяет гормон мелатонин, который является гормоном, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Секреция мелатонина ингибируется светом и вызывается темнотой.

Что такое биологические часы в организме человека?

Наши биологические часы управляют нашими циркадными ритмами. Эти внутренние часы представляют собой группы взаимодействующих молекул в клетках по всему телу. «Главные часы» в мозге координируют все часы тела так, чтобы они были синхронизированы.

Что произойдет, если ваш циркадный ритм вышел из строя?

Ваше тело работает с ежедневным ритмом температуры и уровнями гормонов, которые регулируют, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, и когда этот ритм отклоняется от курса, это может серьезно нарушить ваш сон. Если ваш сон нарушен, а расписание нарушено, возможно, у вас расстройство циркадного ритма.

Что такое естественный циркадный ритм?

Циркадный ритм — это примерно 24-часовой цикл в физиологических процессах живых существ, включая растения, животных, грибки и цианобактерии. В строгом смысле циркадные ритмы генерируются эндогенно, хотя они могут модулироваться внешними сигналами, такими как солнечный свет и температура.

Нарушает ли короткий сон на циркадный ритм?

Это естественный минимум циркадного ритма, который происходит до того, как наши внутренние часы начинают повышать бдительность, чтобы привести нас ко сну. Сон в это время синхронизирован с циркадным ритмом и все еще будет достаточно рано в тот день, когда накопилось не слишком много сна.

Как мне починить свои часы?

  • Практикуйте здоровый сон
  • Придерживайтесь своего плана.
  • Дайте себе достаточно времени для полноценного сна.
  • Поддерживать строгий и последовательный график сна.
  • Не меняй график больше, чем на час по выходным.
  • Не дремайте дольше, чем 20-30 минут.
  • Ограничьте кофеин после обеда.
  • Создайте расслабляющий ночной режим.

Что такое биологический ритм сна?

Циркадные ритмы, стадии сна и архитектура сна Естественные ежедневные ритмы вашего тела регулируются структурами в мозге, которые помогают определить, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Люди прогрессируют через ряд различных физиологических стадий во время сна.

Есть ли у меня расстройство циркадного ритма?

Нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, вызваны десинхронизацией между внутренними ритмами сна и бодрствования и циклом свет-тьма. У пациентов обычно бывает бессонница, чрезмерная дневная сонливость или и то, и другое, которые обычно проходят, когда часы тела перестраиваются. Диагноз клинический. Лечение зависит от причины.

Как ощущается джет лаг?

Реактивная задержка может возникнуть при нарушении режима сна и бодрствования. Человек может чувствовать сонливость, усталость, раздражительность, вялость и легкую дезориентацию. Это может быть результатом путешествий по часовым поясам или сменной работы. Чем больше часовых поясов пересекает человек за короткий период, тем более серьезными могут быть симптомы.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Источник: https://travart.ru/tsirkadnye-ritmy

«Циркадные таблетки»: В это время суток лучше не лечиться!

Суточные ритмы, определяющие жизнедеятельность клеток и тканей (циркадные ритмы) задают темпы восстановления организма после перенесенной инфекции или травмы. Понимание ритмов организма может привести к тому, что прием лекарств и различные оперативные вмешательства будут происходить лишь в конкретное время суток. Тогда, когда они дадут максимальный эффект.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Все знают, что существуют такие внутренние часы организма, которые управляют тем, в какое время суток нам требуется спать. Но это еще не все. Внутренние часы определяют, как функционирует иммунная система и как мы излечиваемся от самых разных заболеваний. Зная об этом больше, можно стать здоровее. 

Циркадные ритмы и здоровье человека

Обратите внимание на кожу предплечья. Попробуйте ущипнуть себя за руку. Скорее всего, всё выглядит и чувствуется точно так же, как и 12 часов тому назад. Но если вы вдруг порежете или обожжете руку, кожа заживет в 2 раза быстрее, если повреждение произошло в дневные часы — по сравнению с ночным временем.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Дело не только в вашей коже. Если вы планируете сделать прививку от гриппа, целесообразнее это сделать в утренние часы — организм вырабатывает более чем в 4 раза больше антител, если прививка сделана между 9 и 11часами утра (в сравнении с тем, если бы это произошло на 6 часов позже).

  • Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?
  • Но если вам предстоит операция на сердце, прогнозы выздоровления будут выше, если операция начнется непосредственно после полудня.
  • Суточные ритмы, руководящие работой клеток и тканей (циркадные ритмы), видимо, задают темпы восстановления организма после перенесенной инфекции или травмы.

От онкологии до кардиологических проблем, от остеопороза до аллергии — понимание механизмов ритмов организма может привести к тому, что прием медикаментов и различные оперативные вмешательства будут происходить лишь в конкретное время суток. То самое время, в которое они дадут максимальный эффект для пациента и причинят как можно меньше ущерба.

Помогая данным ритмам, стимулируя их, мы получим возможность ускорять процесс исцеления и нивелировать физические симптомы недуга. 

Теория, что физиология человека разнится в зависимости от времени, вовсе не нова. Еще Гиппократ отмечал в течение суток усиление и ослабление проявлений разных заболеваний. В древней китайской медицине отмечаются пики жизненной активности конкретных органов в определенные часы – если это легкие, то между 3 и 5 утра, если сердце — между 11 и 13, если почки — между 17 и 19 часами и т.д.

Подстраивая наше поведение и биохимические процессы, циркадные ритмы готовят нас к функционированию в географической оболочке, где происходит ритмичная смена дня и ночи.

Отчего выздоровление днем проходит быстрее, чем ночью? 

«Клетки тела человека эволюционировали таким образом, чтобы заживлять раны эффективнее именно в то время, когда последние с наибольшей вероятностью могут быть нанесены», — утверждает Джон О'Нил, циркадный биолог, сотрудник лаборатории молекулярной биологии Совета медицинских исследований Кембриджа. «Очень маловероятно, что рана будет вам нанесена среди ночи, когда вы спите. Но в продолжение дня это вполне может произойти», — продолжает специалист.

  1. Исследования О'Нила в данной области продемонстрировали, что фибробласты (клетки, способствующие регенерации поврежденных тканей) в дневные часы быстрее мигрируют в очаг полученной раны.
  2. Далее специалисты проанализировали имеющуюся статистику по ожогам и увидели, что у тех людей, кто получил ожог в ночные часы, последний заживал ориентировочно на 11 дней дольше, чем у тех, у кого это произошло в дневное время.
  3. Иммунная система, ее ответ на заражение инфекцией также определенным образом зависит от наших биологических ритмов.
  4. «Когда реакция на воспаление достаточно активная, человеку необходимо уметь ее контролировать – в противном случае она, действуя сама собой, может нанести определенный вред», — считает Рейчел Эдгар, вирусолог Лондонского имперского колледжа, которая занимается исследованием взаимосвязи между циркадными ритмами и вирусными инфекциями (герпесом, например).

И дело не только в динамике активности иммунной системы. Суточные ритмы инфицированных клеток также влияют на масштаб поражения организма вирусом.

Об этом же свидетельствуют результаты  исследования: реакция на прививку от гриппа была сильнее, если ее делали именно утром (в сравнении с днем).

Но утверждать, что существует какое-то одно оптимальное время, чтобы заболеть, было бы грубым упрощением проблемы.

«Для различных инфекций время будет тоже различное», — считает Рейчел Эдгар. Например, сепсис — активный и опасный для жизни ответ организма на инфекцию. Его возможно спровоцировать, введя в кровь молекулы, собранные на поверхности бактерий.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Если сделать это крысам в период их «ночи», лишь 20% из них выживут. Если же это проделать в момент их активности, то выживет примерно 90%.

Выводы подобных исследований открывают новые перспективы в лечении инфекционных недугов.

Если доктору известно, что вирус распространяется на соседние клетки в конкретное время, то можно было бы использовать антивирусные препараты   тогда, когда они будут максимально эффективны.

Идем далее. Более 50% тех медикаментов, которые ВОЗ включает в список основных, вынуждены сталкиваться с поведением молекул, работающим по своеобразным внутренним часам клеток. Поэтому они могут быть больше или меньше действенны при приеме в разное суточное время.

  • Среди таких лекарств отмечен ибупрофен, аспирин, средства, регулирующие артериальное давление, медикаменты против язвенной болезни, астмы и рака.
  • Одно из исследований в данной обрасти выявило, что и лучевая терапия также  показывает больший эффект, если осуществляется днем, а не утром.
  • Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Но не все так просто и однозначно

Циркадные ритмы у всех людей разные. Кто-то является жаворонком, кто-то — совой. Многие люди трудятся по ночам, что, несомненно, влияет на биологические ритмы и вообще на здоровье.

Наш пульс и артериальное давление понижаются во время сна, но резко «подпрыгивают» при пробуждении. Тромбоциты (маленькие кровяные пластинки, играющие роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей) в течение дня более «липкие». А уровень гормона адреналина, сжимающего сосуды и заставляющего сердце биться чаще, также будет выше днем.

Подобные циркадные вариации влияют на то, в какое время именно случаются   сбои в работе сердечно-сосудистой системы, например, инфаркты.

О'Нил, исследуя процесс заживления ран, определил, что на нанесенных в дневное время формируется больший рубец большего уровня выработки белка коллагена.

«В интересах косметической хирургии – это веский аргумент за то, чтобы проводить операции в вечернее время. Заживать будет по времени дольше, но шрамы окажутся не настолько заметными», — объясняет он, акцентируя, что пока еще никто это не доказал на практике.

  1. Еще одно полезное решение – это установка систем циркадного освещения, которые будут варьировать яркость в зависимости от времени суток, заменяя естественный, дневной свет.
  2. Вероятно, специалистам удастся создать медикаменты, способные стабилизировать циркадные ритмы у пациентов больниц — или притормаживать их на какое-то время, достаточное для того, чтобы провести операцию в самые «удобные» часы для восстановления в перспективе.  
  3. Может быть, «циркадные таблетки» — это близкая реальность и со временем лечить сердечные заболевания доктора будут отсутствием или присутствием света?

Дневной свет, сон и астрономическое время — мы зачастую воспринимаем это все как обычные явления и понятия, но три названные элементарные вещи могут со временем преобразить здравоохранение.*опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Читайте также:  Наркоз с трубкой в горле: особенности, как дышит человек

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/tsirkadnye-tabletki-v-eto-vremya-sutok-luchshe-ne-lechitsya

Найдена связь между обменом веществ и циркадным ритмом

Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом».

Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания.

Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов.

Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня (рис. 1).

От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Рисунок 1. Молекулярные часы млекопитающих. В основе часового механизма лежат два белкa: CLOCK (CLK) и BMAL1. Димеризуясь, CLOCK и BMAL1 активизируют транскрипцию генов Period (PER) и Chryptochrome (CRY).

У ночных грызунов, как и у некоторых дневных животных, транскрипция генов PER1 и PER2 в СХЯ достигает своего пика утром или днем, а CRY1 и CRY2 — ближе к вечеру. Увеличение концентрации белков PER и CRY в клетке запускает механизм обратной связи, что блокирует дальнейший синтез этих белков.

Согласно последним исследованиям, главным ингибитором комплекса CLOCK–BMAL1 является CRY, но действует он, только объединившись с PER.

В течение ночи клеточные ферменты постепенно разлагают PER и CRY, и когда их концентрация достигает критически низкой отметки, транскрипция вновь активизируется. Продолжительность цикла зависит от скорости деградации PER и CRY.

Поговорим теперь об обмене веществ и таком органе, как печень. Печень играет очень важную роль в поддержании в крови уровня глюкозы, являющейся важнейшим источником энергии для клеток организма. Печень также участвует в обмене жиров и белков и в переработке токсичных веществ.

Известно, что синтез многих ферментов, катализирующих реакции обмена жиров и углеводов, подвержен суточным колебаниям [1]. Считается, что эти колебания необходимы для того, чтобы разделить во времени несовместимые реакции катаболизма (процессы распада биомолекул) и анаболизма (процессы синтеза) [2].

В 1990-х годах господствовало представление о том, что циркадные ритмы всех периферийных органов подчинены СХЯ. Теперь же ученые пришли к выводу, что печень обладает значительной автономией, и на ее цикл в значительной мере влияет периодичность питания (по крайней мере, у лабораторных крыс и мышей).

Мыши и крысы — ночные животные, и основной прием пищи у них приходится на темное время суток. Однако если пища доступна только днем, то циркадный цикл печени сдвигается на 12 часов [3]. Тем не менее, пока не ясно, как именно происходит перенастройка молекулярных часов печени.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Рисунок 2. Взаимодействие метаболического и циркадного циклов. Энергозатратные процессы биосинтеза (анаболизм) понижают уровень аденозинтрифосфата (АТФ) с одновременным повышением уровня АМФ в клетке. Увеличение соотношения АМФ к АТФ активирует AMPK.

Активированная AMPK, в свою очередь, фосфорилирует CRY1, ускоряя его разложение и тем самым приближая реактивацию комплекса CLOCK / BMAL1 и новый этап транскрипции [3].

В печени мышей и крыс реактивация транскрипции обычно происходит во второй половине дня — то есть, в конце периода отдыха, когда запасы питательных веществ, накопленные ранним утром, начинают подходить к концу.

Рональду Эвансу (Ronald M. Evans) и его коллегам из американского Института Биологических Исследований им.

Солка удалось продемонстрировать, что фермент, реагирующий на наличие питательных веществ — аденозинмонофосфат (АМФ)-активируемая протеинкиназа (AMPK) — фосфорилирует белок CRY1, тем самым способствуя его разложению (рис. 2) [4].

Ученые идентифицировали в составе CRY1 две аминокислоты, фосфорилирование которых существенно снижает стабильность белка в культуре клеток, — это остатки серина 71 (S71) и 280 (S280). Эксперименты с мутантными клетками, у которых отсутствует активная форма AMPK, доказали, что именно эта киназа фосфорилирует S71.

Фосфорилирование S71 усиливает убиквитилирование (специальное мечение белков, подлежащих уничтожению, — см. «Вездесущий убиквитин» [5]) CRY1 и одновременно разрушает комплекс CRY1–PER2. Еще до этого ученым было известно, что убиквитилирование и деградация CRY1 и CRY2 в значительной степени определяет длину циркадного цикла [6].

Эксперименты с генетически измененными мышами подтвердили зависимость между активностью AMPK и циркадным циклом в печени. Эти результаты находятся в соответствии с моделью, изображенной на рис. 2. Однако есть основания предполагать, что AMPK является не единственным механизмом связи между метаболизмом и циркадным ритмом.

В частности, NADP / NADPH и ядерные рецепторы также могут играть немаловажную роль [1], [2].

В самом начале этой статьи уже упоминалось о том, что люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом».

Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели.

Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению.

Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [7].

Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано.

Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.

При написании этой статьи использовались материалы Медицинского Института им. Говарда Хьюза.

  1. Carla B. Green, Joseph S. Takahashi, Joseph Bass. (2008). The Meter of Metabolism. Cell. 134, 728-742;
  2. D. M. Suter, U. Schibler. (2009). Feeding the Clock. Science. 326, 378-379;
  3. K.-A. Stokkan. (2001). Entrainment of the Circadian Clock in the Liver by Feeding. Science. 291, 490-493;
  4. K. A. Lamia, U. M. Sachdeva, L. DiTacchio, E. C. Williams, J. G. Alvarez, et. al.. (2009). AMPK Regulates the Circadian Clock by Cryptochrome Phosphorylation and Degradation. Science. 326, 437-440;
  5. Вездесущий убиквитин;
  6. L. Busino, F. Bassermann, A. Maiolica, C. Lee, P. M. Nolan, et. al.. (2007). SCFFbxl3 Controls the Oscillation of the Circadian Clock by Directing the Degradation of Cryptochrome Proteins. Science. 316, 900-904;
  7. Georg A. Bjarnason, Richard C.K. Jordan, Patricia A. Wood, Qi Li, David W. Lincoln, et. al.. (2001). Circadian Expression of Clock Genes in Human Oral Mucosa and Skin. The American Journal of Pathology. 158, 1793-1801.

Источник: https://biomolecula.ru/articles/naidena-sviaz-mezhdu-obmenom-veshchestv-i-tsirkadnym-ritmom

Как циркадные ритмы влияют на питание и прием добавок

У многих людей циркадные ритмы ассоциируются с ритмами сна/бодрствования, но суточные колебания влияют не только на это.

В течение дня вы можете заметить, что некоторые действия выполнять легче в определенные промежутки времени. Циркадные ритмы также определяют лучшее время для приема пищи или добавок, и даже для медитации.

Рассказывает доктор Диана Миник – ученый с 20-летним опыт работы в области питания и функциональной медицины.

Некоторые виды древней нетрадиционной медицины, такие как Аюрведа и Китайская медицина, используют понятия о циркадных ритмах человека при лечении. Западная медицина только начинает изучать потенциал ритмов, как при облегчении процесса лечения, если ритмы налажены, так и в случае проявления дисфункций, когда ритмы сбиты. Давайте узнаем подробнее об их влиянии.

Сила циркадных ритмов

Каждый процесс в вашем теле, включая окислительный стресс, формирование состава микробиома и изменение уровня внутриклеточных белков, вписывается в 24-часовой ритм. В определенные организмом часы наше тело усиливает метаболизм и защитные механизмы и снижает свою активность в периоды отдыха.

Существует несколько циркадных факторов транскрипции (факторы транскрипции – это белки, важная функция которых состоит в обеспечении прочтения и интерпретации генетической информации – прим.), которые следят за основными функциями ключевых органов и систем, включая сердце, легкие, иммунную систему, метаболизм, а также внутриклеточными процессами, включая клеточное дыхание и ДНК.

Важно отметить, что наши внутренние ритмы регулируют активность примерно у трети всех генов! Биологические часы сами имеют генетическую основу, которая управляет нашим пиком производительности и решает, сова мы или жаворонок.

Центром управления циркадными ритмами является супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в отделе мозга под названием гипоталамус. Регуляция активности происходит за счет секреции мелатонина – главного циркадного гормона.

При нарушении циркадных ритмов могут возникнуть следующие проблемы:

  • Аллергия
  • Астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертония
  • Бессонница
  • Джетлаг (синдром смены часового пояса)
  • Нарушение метаболизма
  • Неврологические расстройства
  • Психические расстройства
  • Инсульт
  • Социальный джетлаг (подробнее)

Ученые пришли к выводу, что нарушение циркадных ритмов уменьшает продолжительность жизни. Кроме того, с возрастом организм становится более чувствителен к различным нарушениям ритмов и менее чувствителен к методам их синхронизации.

Метаболизм, энзимы и время для приема пищи

Циркадные ритмы также регулируют наше пищеварение и метаболизм. При слаженных ритмах такие процессы, как опорожнение желудка, термогенез и скорость моторики достигают своего пика в утренние часы.

В течение активной фазы дня желчные кислоты и переносчики питательных веществ работают на полную мощность, ровно как и энергетический обмен.

И наоборот, в фазу отдыха эти процессы затихают и включаются процессы детоксикации.

Регуляция уровня глюкозы и липидов в крови также зависит от суточных ритмов. Потребление жирной пищи ночью повышает уровень триглицеридов в крови больше, чем этот же прием пищи в течение дня. Гормоны жировой ткани лептин и адипонектин также имеют свои суточные ритмы.

Читайте также:  Кашель с утра (сильный, сухой): причины, диагностика и лечение

Чтобы лучше понять наши внутренние ритмы, давайте разберем их основные функции, начиная непосредственно с утра.

Итак, когда мы просыпаемся, вот что происходит:

  1. Начинается производство адипонектина.
  2. Снижается синтез холестерина.
  3. Усиливается гликолитический метаболизм.
  4. Начинает расти синтез желчных кислот и гликогена.
  5. Растет потребление жирных кислот.
  6. Начинается процесс липогенеза.
  7. Запускается секреция инсулина.

В течение ночи, во время сна, когда пища не поступает в организм, происходит следующее:

  1. Создание новых митохондрий.
  2. Расщепление жиров.
  3. Происходит глюконеогенез и глюкогенолиз.
  4. Запускается секреция лептина и глюкагона.
  5. Происходит окислительный обмен.

Не только наши клетки управляются внутренними ритмами, но и микробиота. Интересно то, что не только ритмы управляют ею, но и она сама влияет на ритмы за счет содержания в кишечнике мелатонина, количество которого там больше, чем в мозге (шишковидной железе) в 400 раз. Одно исследование показало, что мелатонин влияет на микробиоту так же, как и на сон.

Еще одно исследование выявило суточные изменения 60% от всего микробного состава микробиома мышей, в частности таких колоний как Bacteroidales, Clostridiales и Lactobacillales.

Своей максимальной численности колонии достигали в фазу отдыха, но, что касается функций микробиома, то они менялись.

Например, в течение активной фазы микробиом осуществлял сбор энергии, участвовал в росте клеток и восстановлении их ДНК, а в фазу отдыха бактерии начинали процессы детоксикации. За ритмичность этих изменений отвечают наши биологические часы.

Нарушения режима приема пищи и режима сна влияют на суточную смену функций микробиома. Эти проблемы могут привести к дисбактериозу, а он в свою очередь к метаболическим заболеваниям.

С другой стороны, лечение дисбактериоза может помочь в регулировке циркадных ритмов. Исследование выявило благотворный эффект от пробиотиков у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. У группы, которая принимала пробиотик, уменьшились боли в животе и улучшилось пищеварение, а также у мужчин значительно увеличился уровень утренних показателей мелатонина (с 5.

43 пг/мл до 9.74 пг/мл), в отличие от женщин, у которых не было явных изменений уровня циркадного гормона. Повышение уровня мелатонина коррелировало с улучшением функций кишечника даже у тех людей, у которых циркадные ритмы были в порядке. Таким образом, ученые пришли к выводу, что эффективность пробиотиков обусловлена их влиянием на секрецию и метаболизм мелатонина.

Циркадные ритмы также могут влиять на силу иммунного ответа организма во время аллергии. Симптомы аллергии развивались сильнее у группы мышей, которых кормили аллергеном в фазу отдыха. У них наблюдалась повышенная проницаемость кишечника в отличие от группы, которых кормили аллергеном в активную фазу.  

Рацион, время приема пищи и нарушение циркадных ритмов

Вывод многих исследований сводится к тому, что время приема пищи влияет на ожирение и метаболический синдром.

В систематическом обзоре по этому вопросу исследователи обнаружили, что в экспериментах, где участники обедали после 3 часов дня, реакция на применение бариатрической хирургии (шунтирование желудка – прим.) снижалась в два раза, вне зависимости от состава потребляемой пищи.

В рандомизированных контрольных испытаниях участники, у которых основной прием пищи приходился на первую половину дня, быстрее избавлялись от лишнего веса. Исследователи также связывают гипергликемию и диабет с поздним обильным ужином.

Таким образом, время приема пищи может повлиять на изменение в периферических циркадных генах, а они, в свою очередь, могут вывести из равновесия внутренние часы. И наоборот, соблюдение времени приема пищи возвращает биологические часы в свой естественный ритм.

Также на наши циркадные ритмы влияют некоторые питательные вещества. Например, аденозин, ретиноевая кислота и кофеин могут смещать ритмы, а недостаток тиамина и вовсе может привести к их разбалансировке. Под влиянием алкоголя циркадные ритмы также претерпевают сдвиги посредством изменений секреции гормонов, температуры тела и характера сна.

Рацион с высоким содержанием соли повышает амплитуду циркадных ритмов. Исследователи обнаружили суточные колебания уровня витамина D, кальция и фосфора. В этом эксперименте участвовали пациенты с диагнозом диабет и контрольная здоровая группа.

Обе группы участников имели самый высокий уровень витамина D в полдень и самый низкий в 6 утра, но пациенты с диабетом имели фазовые сдвиги уровня нутриентов в отличие от контрольной группы.

Проантоцианидины, которые являются одним из самых больших классов полифенолов, могут влиять на периферическую составляющую циркадных ритмов. Полифенолы содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая фрукты, какао, орехи, овощи, красное вино и чай.

Исследователи обнаружили, что полифенолы способны противодействовать разбалансировке ритмов, которая возникает при ожирении.

Эти эксперименты – очередное доказательство того, насколько важно употреблять в пищу еду всех цветов радуги, которая богата различными фитохимическими веществами.

Какую роль играют циркадные ритмы в лечении астмы?

Печень, метаболизм, детоксикация и суточные колебания

В печени находятся 3 фактора транскрипции (PARbZip), контролируемые циркадными генами Clock и Bmall, которые отвечают за детоксикацию.

Находящиеся под влиянием циркадных ритмов энзимы печени отвечают за следующие функции:

  • Метаболизм углеводов: PEPCK, PKLR, KLF10
  • Метаболизм жиров: PPAR, PGC1, LXR
  • Метаболизм аминокислот: KLF15, OCD
  • Детоксикация: TEF, HLF, DBD
  • Синтез плазменного белка: TFPI
  • Метаболизм желчных кислот: SREBP, INSIG 

Желчные кислоты играют важную роль в процессе пищеварения и абсорбции диетического жира, жирорастворимых витаминов, стероидов и некоторых лекарств. Также они играют важную роль в качестве сигнальных молекул для метаболизма и иммунной модуляции.

Как и энзимы, желчные кислоты подчиняются циркадным ритмам. Ген CYP7A1, регулирующий синтез желчных кислот достигает своего пика в середине активной фазы и опускается до минимума в середине фазы отдыха. У людей есть два пика: в 13:00 и в 21:00.

Большая часть синтеза желчных кислот происходит сразу после еды. Всего существуют 3 фазы детоксикации, и у каждой из них есть свой график активности. Соблюдение той или иной фазы может влиять на метаболизм лекарств и вывод ксенобиотиков.

Например, в утреннее время синтез желчных кислот достигает своего максимума, что способствует лучшей абсорбции и транспортировке многих лекарственных средств.

Соблюдение циркадных ритмов оказывает большое влияние на эффективность и безопасность применения того или иного медикамента.

В мета-анализе было обнаружено, что прием лекарств по расписанию, которое учитывает естественные циркадные ритмы, приводит к 5-кратному повышению переносимости препарата наряду с двукратным повышением его эффективности по сравнению с приемом лекарств без расписания. Подобные случаи происходят также с метаболизмом и выведением ксенобиотиков.

Использование добавок в соответствии с циркадными ритмами

Было доказано, что некоторые виды лекарств, такие как иммуномодуляторы, глюкокортикоиды, инсулин для диабетиков 1-го типа  и лекарства против рака более эффективны и менее токсичны при назначении в разное время суток.

Это открытие положило начало развитию хронофармакологии или, проще говоря, приему медикаментов в соответствующее циркадным ритмам время.

Хронофармакология учитывает время, в которое метаболизм важных лекарственных компонентов происходит эффективнее всего, например:

  • Абсорбция: время кровотока, перистальтика и опорожнение кишечника, транспортировка лекарств и pH.
  • Метаболизм: активность энзима цитохрома P450, активность конъюгирующих энзимов, АТФ – связывающие кассетные транспортеры.
  • Активность нацеленных на лекарства генов: нейронные рецепторы, HMG-CoA редуктаза.
  • Распределение: липофильность, связывание с альбумином, концетрация.
  • Выделение: скорость клубочковой фильтрации, почечный кровоток, функция почек.

Подобное расписание нашего организма можно использовать и в случае приема добавок. Например, время приема кальция может повлиять на резорбцию кости (т.е. ее разрушение). В течение исследования 18 женщин в период пременопаузы принимали добавки с кальцием либо в 8:00 часов, либо в 23:00 часа. После 14 дней у женщин взяли анализ мочи на маркеры костной резорбции.

Было обнаружено, что время приема оказывает значительное влияние, в частности, вечерний прием кальция подавлял естественное ночное увеличение паратиреоидного гормона и снижал маркеры костной резорбции. Утренний прием не обладал никаким значительным эффектом.

Исследователи сделали вывод, что прием кальция в вечернее время суток может подавлять разрушение костной ткани.

Следует запомнить одно: что бы вы ни принимали, будь то лекарства или витамины, время приема влияет на эффективность того или иного препарата. Таким образом, полезно об этом помнить и поддерживать баланс наших циркадных ритмов.  

Что следует делать

Самое важное – это убедиться в том, что вы поддерживаете свои биологические часы, а не противостоите им. Сдача крови на маркеры кортизола, мелатонина и измерение температуры тела поможет определить, есть ли у вас дисбаланс.

Ниже приведено несколько простых действий, благодаря которым можно поддержать циркадные ритмы:

  • Избегайте физических упражнений в конце дня.
  • Избегайте продуктов, которые могут вызвать фазовый сдвиг (соевое масло, кукурузный крахмал).
  • Потребляйте много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами и полифенолами.
  • Не ешьте поздно ночью.
  • Самый большой прием пищи должен быть в начале дня.
  • Следуйте регулярному режиму приема пищи в пределах ограниченного периода времени (около 8 часов), так как временные рамки, которые мы устанавливаем, улучшают метаболизм, и наоборот, питание целый день и в разное время сдвигают циркадные ритмы на столько же часов, на сколько мы сдвигаем прием пищи.
  • Избегайте ночных смен и хорошо высыпайтесь.
  • Ограничьте кофеин, он может сдвигать циркадный ритм.
  • Убедитесь, что в течение дня вы подвергаетесь действию солнечного света.
  • Минимизируйте освещение в темное время суток.

Некоторые продукты влияют на уровень мелатонина, что, в свою очередь, может помочь в регуляции циркадных ритмов. Например, с засыпанием может помочь терпкий вишневый сок, который в своем составе содержит мелатонин.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 20 участников выпивали две порции концентрата вишневого сока или плацебо в течение недели дважды в день – 30 минут после пробуждения и до ужина.

Те, кто потреблял вишневый сок, имели более высокие уровни мелатонина и заметили значительное улучшение качества и времени сна. В исследовании не было выявлено изменений циркадного ритма посредством мелатонина, но амплитуда и средние значения увеличились.

Таким образом, вывод исследователей звучит так: вишневый сок не оказывает влияния на циркадные ритмы здоровых людей, но может помочь тем, кто страдает нарушениями сна и эта тема заслуживает дальнейшего изучения.

В дополнение к простым советам о поддержании циркадных ритмов в балансе теперь вы можете учитывать время приема лекарств и добавок на основании исследований, приведенных выше.

Например, скорее всего, после прочтения статьи вы захотите принимать добавки с кальцием в вечернее.

Как всегда не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как внести какие-либо изменения в свой режим.

Перевод Юлии Красинской 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/cirkadnye-ritmy/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector