Квадратное дыхание от давления: суть методики

Гипертония для множества людей стала сопутствующей болезнью, с которой приходится мириться длительное время. Часто люди годами и десятилетиями страдают от избыточного давления в сосудах. Уживаться с болезнью бывает непросто. Для людей молодого возраста гипертония может не причинять существенных неудобств, но при достижении зрелого или пенсионного возраста патология сильно проявляется. Дыхательная гимнастика от давления – это отличный способ контролировать уровень АД в любой момент жизни.

Дыхательные упражнения при давлении могут дополнить практически любую схему лечения и ускорить выздоровление человека. Сегодня установлена норма АД на уровне 120/80 мм рт. ст.

, но индивидуальные особенности организма могут приводить к небольшим отклонениям. В пределах нормы в медицине отмечается давление, превосходящее или недостающее на 10 мм рт. ст. от нормы. Патологии более 10 мм рт. ст.

должны настораживать и приводить к своевременному лечению.

Помощь в снижении давления оказывается со стороны дыхательных упражнений, но основу терапии должны составлять медикаменты и соблюдение базовых правил здорового ведения жизни.

Расширить медикаментозную терапию с помощью дыхания рекомендуют многие специалисты, ведь процесс выздоровления пройдёт быстрее.

Специальные упражнения оказывают благоприятное воздействие на тонус сосудов, на ритм и качество сердечных сокращений, функцию мозга и нервной системы.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии — вид лечения, разработанный для понижения давления

Дыхательная гимнастика позволяет:

• восстановить качественный процесс кровообращения;
• наполнить кровь кислородом и устранить гипоксию;
• улучшить функцию сердца и сердечного ритма.

При продолжительном использовании дыхательной гимнастики значительно улучшается работа сердца, которая во многом влияет на АД. Дополнительно восстанавливается работа в других органах и системах.

Дыхательные упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления может использовать самые разнообразные методики, но признанными и эффективными являются гимнастики по Бубновскому и Стрельниковой. Подбирать метод выполнения гимнастики нужно на основании того, нужно поднимать или понижать давление.

Духовные учения о человеке построены на дыхании, комплексе тренировок

Рекомендуется провести предварительную консультацию с врачом, которая позволит определить возможность проведения процедуры. Особенно настойчиво рекомендуется подобная консультация для пациентов с гипотонией. Противопоказания у процедуры небольшие, но присутствуют, им нужно в точности следовать.

Гимнастика может выполняться с профилактической целью или для осуществления лечения. Лечебный эффект наступает постепенно, ожидать моментальных результатов не стоит. Для наступления эффекта придётся использовать упражнения курсом более 2 месяцев.

Противопоказания

Выполнять гимнастику нельзя при таких состояниях:

Высокое давление с похмелья? Секреты первой помощи

• заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются отёком;
• инфаркт;
• глаукома;
• рецидив гипертонии;

Ограничения в выполнении методики имеются для людей с гипертонией второй или третьей стадии

• разжиженная кровь;
• онкология;
• наличие незаживших травм;
• эмболия;
• недуги психики;
• открытые кровотечения;
• воспаления.

Беременность также выступает противопоказанием.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Дыхательные упражнения для понижения давления особенно популярны, так как 80% всех патологий АД – это гипертония. Подавляющее большинство людей страдает от высокого давления, соответственно количество методик для гипертоников больше.

Упражнения при высоком давлении имеют одинаковое исходное положение: нужно стать на ноги и немного раздвинуть их, чтобы получилась ширина плеч.

Дыхательная гимнастика, совокупность упражнений с поочередным использованием вдохов и выдохов, направленная на улучшение состояния организма

Упражнения проводятся по 6 подходов:

1. Руки сжимаются в кистях до формирования кулака, и производится глубокий вдох. По мере постепенного разжимания пальцев производится выдох.
2. Сделать кулак на обеих руках и положить их на талию. При проведении вдоха руки спускаются, а пальцы раскрываются. Когда производится выдох, постепенно принимается исходное положение.
3. В процессе вдоха корпус наклоняют вперёд, сохраняя опущенное состояние рук и головы. В конечностях и голове должно быть предельное расслабление. На выдох нужно вернуться в начальную позицию.
4. Руки сгибаются в локтевом суставе, а пальцы собираются в кулак. Всем корпусом происходит наклон вперёд, достаточно наклона на 5–10°. При вдохе туловище вращается влево, а на выдохе делается поворот вправо.
5. Проверить осанку, чтобы спина была ровная, и расслабить руки. Делаются повороты головы при вдохе на левую сторону, а при выдохе обратный поворот. Для усиления эффекта рекомендуется напрягать пресс живота.
6. Кисть правой руки укладывается на плечо с противоположной стороны, вторая рука делает аналогичное действие. Локти располагаются параллельно плечам. Делая вдох, выполняется движение, напоминающее объятие самого себя, нужно это делать сильно. При выдохе хватка ослабляется.

Полный курс гимнастики поможет нормализировать артериальное давление

Лучше, чтобы зарядка при высоком давлении, особенно первые несколько упражнений, проводились под присмотром врача. Специалист осмотрит, правильное ли дыхание для снижения давления и нет ли нежелательных эффектов от упражнения.

Дыхательная гимнастика при низком давлении

При пониженном АД используется комплекс упражнений, который подбирается исключительно индивидуально. Риск от самостоятельного неправильного проведения манипуляций весьма высок.

Чтобы снизить риск осложнений стоит использовать следующий комплекс упражнений, который нужно использовать по 5 раз:

• В положении стоя нужно протягивать руки ввысь, становясь на носочки.
• Руки фиксируются на талии, а ноги расставляются до уровня плеч. На вдохе следует поочерёдно сгибать конечность в коленном суставе.
• Ноги расставляются, и проводится ритмичное движение с помощью плеч, сначала в одном направлении, потом обратно.
• Ноги расставлены широко, кисти соединяют за головой. При вдохе одновременно выполняются медленные и поступательные наклоны направо, затем налево.

Лечение дыхательными упражнениями используется для всех концепций организма

• Исходное положение — расставленные ноги и расслабленные руки. Производя вдох, руки тянут вверх и плавно наклоняются, до момента касания руками пола. Затем выполняется обратное движение.
• Ноги сведены между собой, а руки вытянуты вперёд. При вдохе приподнимают ногу и дотягиваются коленом до руки. Делая выдох, нужно занять исходное положение, затем процедура повторяется для другой ноги.

Гипотоники сталкиваются с головокружениями, так все движения должны быть предельно плавными и спокойными, чтобы исключить риск потери сознания.

Как правильно нужно дышать при давлении?

Для получения максимальной пользы от зарядки и устранения негативного эффекта важно придерживаться простых правил.

Рибоксин повышает давление или понижает? Обзор препарата

Дыхание при гипертонии тренируется последовательно, не спеша, с объективным расчетом своих сил

Эти рекомендации предназначены для гипертоников и гипотоников в равной мере:

1. Проводить занятия можно после консультации с врачом.
2. Запрещено выполнение методик дыхательной гимнастики в период сильных перепадов давления.
3. При гипертензии дыхание осуществляется частыми, но глубокими вдохами.
4. При гипотонии рекомендуется выполнять плавное дыхание с глубокими вдохами.
5. Выполняют вдох через носовую полость, а выдох производят ртом.
6. Когда упражнения становятся слишком простыми или методики используются длительное время, рекомендуется добавлять количество подходов.
7. Если самочувствие при проведении физических упражнений становится хуже, нужно прервать выполнение и обратиться к врачу. Не должно появляться ощущение дискомфорта или боли в процессе выполнения упражнений.
8. При появлении небольшого головокружения (актуально для гипотоников) рекомендуется делать отдых 3 минуты.
9. До и после применения методики проводят замеры давления.
10. Максимальный эффект наблюдается при регулярном использовании гимнастики.
11. Курс составляет более двух месяцев.

Рекомендации врача помогут провести терапию более эффективно

Во время консультации у физиотерапевта выписываются индивидуальные показания и изменения в схеме гимнастики, если в них есть необходимость.

Преимущества дыхательных упражнений

Воздействие гимнастики на функции сердца имеет очевидный характер, так как насыщение крови кислородом благотворно сказывается на всех органах человека.

Это позволяет снять избыточную нагрузку на сердце, которое будет перекачивать кровь с минимальными усилиями.

Снижение интенсивности сердцебиения приводит к нормализации давления крови, показатели снижаются или повышаются, в зависимости от типа патологии в организме.

Гипертония – это болезнь, которая часто имеет хроническое течение, соответственно продолжительное время лечится в домашних условиях. Сегодня существуют различные методики дыхательных гимнастик, самыми популярными авторами выступают Стрельникова и Бубновский. При использовании упражнений удаётся снизить риск осложнений в сердечно-сосудистой системе и стабилизировать АД.

Некорректное выполнение инструкций приводит к безрезультатной тренировке

Основные преимущества дыхательных упражнений:

• длительность выполнения гимнастики не ограничена, её можно проводить длительное или короткое время, хотя некоторые рекомендации в этом отношении существуют;
• нет необходимости в приготовлении специальных условий для выполнения процедуры;
• системное использование упражнений приводит к нормализации разных систем в организме;
• медицинские исследования отмечают большую продолжительность жизни при использовании дыхательной гимнастики;
• минимальный риск противопоказаний, побочных эффектов и остальных нежелательных влияний;
• позволяет проводить в условиях амбулатории;
• можно подобрать самые удобные и эффективные методики самостоятельно;
• улучшается обмен веществ.

Желательно показаться врачу, так как при возникновении переломов, тромбов поблизости от сердца или других тяжелых патологий использование гимнастики может нанести ущерб.

При гипертонии нужно избегать больших нагрузок, так как они провоцируют резкое повышение давления. Из-за физических нагрузок может появиться кровоизлияние внутри тела, это опасно и может привести к летальному случаю. Дыхание и упражнения выполняются плавно и спокойно, контролируя уровень АД.

Из-за повышенного тока крови дыхание должно быть немного быстрым, чтобы кровь успевала насыщаться кислородом. По мере использования процедуры добавляются подходы. Чтобы избежать осложнения, обязательно проверяется давление до процедуры и после неё. Если отмечается значительное увеличение показателей, количество подходов снижается.

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники.

Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет.

Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Источник: https://mensup.ru/zdorove/davlenie/dyhanie-ot-davleniya

Дыхательная гимнастика от гипертонии: примеры упражнений и особенности их выполнения

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

Таблетки неэффективны в борьбе с гипертензией

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и головокружения. К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

• делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
• не требуются особые условия и приспособления;
• экономичность в финансовом плане;
• безопасность для здоровья;
• быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
• систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Гипертоникам не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания снизить давление в домашних условиях в течение короткого времени.Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

• сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
• расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
• набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
• проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и мудры, а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

• дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
• дышать следует через нос;
• при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
• голову держать ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

• глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

При повышенном давлении полезно выполнять и упражнения, рекомендованные Бубновским. Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

Источник: https://gipertonia.pro/snizit-davlenie/dyxatelnye-uprazhneniya.html

Василий Лычковский: Квадратное дыхание: Снимаем стресс, восстанавливаем силы

Это дыхание называют еще дыхание квадратом, дыхание по квадрату. 

Одни считают, что эта техника пришла из цигун, другие – из йоги. Хотя на просторах интернета утверждают что родиной квадратного дыхания является индийская йога. Данную технику упоминает в своих книгах Макс Фрай. 

Скорее всего это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения. Пребывание в асане – то же что и «дыхание по квадрату» — вход в особое состояние.

Результат «процедуры», как от молодильных яблок из русской народной сказки. Откусил кусочек яблока — на пять лет помолодел. Подышал минуту по квадрату – и энергии в пять раз больше.

Дыхательных техник на свете видано — невиданно. Средин них — мудреные, требующие специальной подготовки и особых условий. Например, дышать только сидя или лежа. Есть и совсем простые. Доступные даже во время ходьбы.

Преимущества квадратного дыхания:

1. Данное упражнение позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.2. Оно применяется для тренировки фри-дайверов — людей, ныряющих без акваланга.3. Клетки организма насыщаются кислородом. Размеренное дыхание равномерно заполняет ткани кислородом, успокаивает нервы, снижает давление.4. Это простая и при этом крайне эффективная техника изменения своего эмоционального состояния. Вы научитесь входить в состояние спокойствия.5. Если Вы устали или раздражены, эта дыхательная техника поможет БЫСТРО восстановить силы, снять стресс.6. Дыхание позволит достичь предельной концентрации.7. Это отличный способ для успокоения. Убирает мандраж и волнение.

8. Выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга.

Техника «Квадратное дыхание» используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

У состояния спокойствия есть несколько громадных плюсов, на которые я хочу обратить ваше внимание.

Первое: Состояние спокойствия во время общения производит на твоего собеседника куда лучшее воздействие, чем любой, даже самый незаметный и слабый негативный эмоциональный след.

То есть быть даже «слегка» спокойным гораздо полезнее, чем «немного» нервничающим. Значения в кавычках я дал просто потому, что личное восприятие каждого человека разных эмоциональных состояний может меняться.

И если тебе может показаться, что твое состояние можно описать словами «немного напряжен, но прорвемся», то для девушки, с которой ты общаешься, может сложиться совершенно другое восприятие, и именно поэтому в вашем общении может ничего не получиться.

Второе: состояние совершенного спокойствия со стороны практически всегда путают с эмоциональным состоянием полной уверенности в себе.

Например, обычный ученик автошколы, который впервые выехал на автомобиле с инструктором на дорогу.

Что там происходит? Крутом враги, слишком много всего вокруг, что и как делать сразу непонятно, количество информации зашкаливает, и происходят неизбежные косяки при обучении.

И теперь сравни это состояние с водителем, который за рулем лет пятнадцать. Что у него на лице написано? Будут проблемы — решим, и общее состояние — спокойное и расслабленное.

Один раз поговорил с девушкой, и она, например, не очень была расположена. Да, мы с тобой понимаем, что всякое бывает, и ты продолжаешь общаться, и тут второй раз подряд. Потом третий и четвертый.

Обычно в этот момент начинают закрадываться сомнения — все ли ты делаешь правильно, все ли хорошо? Если продолжать общение, то с тобой не захотят разговаривать уже потому, что ты что-то делаешь не так, а скорее всего потому, что будешь похож на человека, который тащит на себе кармический груз последних девяноста перерождений.

Так что совет простой: если вдруг начинает накапливаться негатив, не надо насиловать себя — возьми чашку эспрессо в ближайшем кафе, посиди, расслабься, подыши квадратом, и с новыми силами, и другим состоянием продолжай общение, даруя людям радость и вызывая хорошие эмоции и яркие воспоминания о тебе, как отличном собеседнике и позитивном человеке.

Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» — мысленное озарение.

Это свойство обнаружил и стал применять в своей жизни и в работе Джон Гриндер, один из основателей направлений «НЛП» и «Новый Код НЛП».

Гриндер отметил одну интересную деталь. «Дыхание по квадрату» вводит человека в особое, высокопродуктивное состояние. В этот момент открывается канал для информации, скрытой в бессознательном.

Собственно поэтому «квадратное дыхание» вошло в арсенал лучших техник НЛП.

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется «квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ.

Схема техники «Квадратное дыхание»

• Эта техника делается за сравнительно короткое время — достаточно пяти, иногда семи минут для того, чтобы изменить свое состояние.
• Во вторую очередь, эта техника может применяться совершенно в любых местах и в любое время, просто потому, что не требует особенных телодвижений или бормотания священных мантр триста двадцать тысяч раз в определенном порядке.

Эта техника использует то, что везде и всегда рядом с нами и никуда не может деться по определению — я имею в виду дыхание.

Может быть, ты уже обращал внимание на то, что в разных эмоциональных состояниях мы дышим разным образом? Например, когда человек спит, у него один рисунок дыхания, когда волнуется — другой, когда спокоен — совершенно третий, и так далее. Наше дыхание всегда с нами.

И есть еще одно интересное наблюдение — меняя свое дыхание, ты меняешь свое состояние. Это действительно так, и я предлагаю тебе научиться это делать.

Вдох—Пауза—Выдох—Пауза

Главный секрет состоит в том, что дышать надо «квадратом», или на четыре такта. 

Иными словами, продолжительность каждого этапа — одинаковая. Например, три секунды идет вдох, потом три секунды — пауза (задерживаем дыхание), потом снова три секунды выдох и еще три секунды пауза.

Главное, от чего я хочу тебя предостеречь — не жадничай. В смысле, не надо сразу брать большое время на каждый цикл. Если вдыхать или выдыхать пять секунд достаточно легко, то держать паузу дыхания поначалу столько же времени бывает непривычно, может заболеть голова или. что чаше бывает, происходит срыв к обычному, привычному для тебя рисунку дыхания.

То есть, до выполнения цели техники мы ее заканчиваем.

Рекомендую научиться делать это упражнение сначала дома, чтобы привыкнуть к такому рисунку дыхания, и только потом начать применять его в реальных условиях. Чтобы было проще, можешь считать про себя «раз—два—три» на каждом этапе, постепенно увеличивая время на каждый такт до тех пор, пока упражнение не будет связано с очень длительными временами циклов — может быть, по пять—шесть секунд.

Дышите так 7-8 минут

Техника дыхания по квадрату или квадратного дыхания:

Главное правило: соблюдать ритм.1. Принять удобную позу стоя или сидя.2. Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».3. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».4. Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

5. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных пранаямой — 10 и более секунд.

1. Как вы поняли, и если говорить упрощенно, то квадратное дыхание — это дыхание обязательно с равными по длительности циклами. 
2. Источник

Открытая группа «Простые правила здоровья» ВКонтакте предназначена для систематизации всех материалов по данной теме, а также для самостоятельного просмотра или скачивания фильмов и PDF-книг.

Источник: https://cont.ws/post/808439

Как дыханием понизить давление: лучшие техники, видео упражнений

Главная Давление Гипертензия: диагностика и лечение

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

• заболеваниях верхних дыхательных путей;
• сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
• высоком холестерине;
• ожирении;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• анемии;
• стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
• тяжелой физической, умственной работе;
• сахарном диабете;
• болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

• систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
• насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
• непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
• методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Перед занятиями проветривают помещение.
2. Гимнастику делают до еды.
3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Гимнастика Стрельниковой

Источник: https://sosudy.info/dyhanie-ot-davleniya

Дыхание по квадрату

Обращали ли вы внимание, что у нашего дыхания всегда есть рисунок? Этот рисунок меняется в зависимости от смены эмоционального состояния. Например, когда мы волнуемся, спокойны или спим, то дышим совершенно по-разному.

Именно поэтому ещё древние йоги стали использовать дыхательные практики для смены своего состояния. Долгое время эти техники были доступны лишь избранным и передавались от учителя к ученику. Но времена меняются и сегодня нам доступны уникальные практики, способные изменить жизнь.

Сегодня мы предлагаем вам очень простую технику, не требующую специальной подготовки или условий. При этом быстро переключающую из состояния эмоционального возбуждения в осознанное состояние наблюдателя. Это дыхание по квадрату.

Техника квадратного дыхания: польза

• Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
• Является тренировочным упражнением на увеличение продолжительности задержки дыхания
• Нормализует артериальное давление
• Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж
• Улучшает работу ЖКТ
• Повышает общую резистенцию организма
• Ежедневная практика делает организм невосприимчивым к инфекционным болезням.
• Повышает концентрацию внимания и работоспособность
• Обновляет энергоструктуру человека
• Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
• После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи

Дыхание по квадрату – одна из лучших техник нлп

Джон Гриндер – один из основателей НЛП (нейролингвистического программирования), однажды обнаружил, что после техники квадратного дыхания с ним случаются озарения, говоря современным языком, инсайты.

Он заметил, что такое дыхание вводит его в особое высокопродуктивное состояние, у него как будто открывается канал информации из бессознательного. С тех пор он стал активно использовать эту схему дыхания не только в жизни, но и в работе.

Квадратное дыхание: схема

Техника квадратного дыхания довольно проста и выполнять её можно практически в любом месте в любое время.

Для того что бы ощутить изменение состояния не требуется больших временных затрат, достаточно будет 5 минут, но ограничений по времени выполнения нет.

Для этой пранаямы необходимо только одно – ваше дыхание.

Как видно по схеме, дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1.

Начинайте с небольших пропорций и постепенно увеличивайте их. Начните с 4 счётов и каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счёта, увеличьте пропорцию. То есть, если вы сделали 4 квадрата по 4 счёта на каждую сторону и вам было легко, это значит, что вы готовы увеличить пропорцию.

Не спешите сразу выполнять длинные дыхательные циклы, увеличивайте их продолжительность постепенно, без лишнего стресса для организма.

• Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите осознано и глубоко, используя полное йоговское дыхание.
• Затем, делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре)
• Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху
• После задержки выдох и снова задержка дыхания, соответственно схеме, приведённой выше
• Во время практики сосредоточьте внимание на дыхании, не вовлекайтесь в мыслительный процесс
• На задержках дыхания, предоставляйте, что вы дышите кожей
• Дышите таким образом 5-15 минут в день

Дополнительные рекомендации

Если вы только начинаете осваивать пранаямы и вам сложно считать и концентрироваться на дыхании одновременно, то используйте для счёта метроном. Его можно скачать в виде приложения.

Чем чаще вы будете практиковать пранаямы, тем проще вам будет подстроить рисунок дыхания под ритм своего сердца, как это делали древние йоги.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний у квадратного дыхания нет!

Единственная опасность в данном случае – спешка. Первостепенным в практике должен быть внутренний комфорт, а не количественный показатель.

Комфортное дыхание на 3 счёта будет значительно эффективнее и максимально полезным, чем временной промежуток в 15 секунд, который вызывает давление в груди и учащённое сердцебиение.

Будьте осознанны! Давление в грудной клетке, учащённое сердцебиение или неровный сердечный ритм сообщают о том, что организм перегружен.

Дыхание по квадрату – спасение в экстренной ситуации

Психика современного человека перегружена эмоциональными переживаниями. Чрезмерное ночное освещение и шум, мешают полноценно восстановиться и отдохнуть. Это приводит к такому психическому состоянию, когда человеку сложно удерживать себя от неадекватных поступков. В результате люди в метро раздражаются на всякую ерунду, а начальник кричит без повода.

Знакомо? Не переживайте!  С вами всё в порядке. Просто наша психическая система не создана для того что бы справляться со стрессом большого города без дополнительных средств. И сейчас этих средств очень много. На любой вкус.

Вы можете пойти к врачу, он выпишет антидепрессантов, и вы дальше будете жить, сублимируя «долго и счастливо» … а можете использовать дыхание по квадрату, чтобы максимально удержать сознание на определённом объекте, не допуская эмоциональной реакции или дальнейшего усугубления ситуации.

Как только чувствуете, что закипаете или у вас начинается паническая атака, переведите всё своё внимание из ума на ощущения в теле. Что чувствует ваше тело? Ум может хитрить и притворяться. Тело никогда не обманывает.

Затем представьте перед собой рисунок со схемой дыхания по квадрату, как тот что был выше, и начните дышать.

Вы можете делать это стоя с открытыми глазами, прямо посреди совещания или в метро, сидя на важной встрече или во время ходьбы по улице.

В общем, в любой непонятной ситуации просто дышите и не забывайте, что осознанное дыхание меняет внутреннее состояние вне зависимости от того, что происходит снаружи.

Источник: https://EnergyBreathing.ru/blog/dyhanie-po-kvadratu/

Квадратное дыхание. Эффективная гипоксическая тренировка. — МАРТ НОВЕЛЬСКИ

Занимаясь йогой трудно не отметить положительный эффект пранаямы. Многие дыхательные упражнения йоги построены на эффекте гипоксии (недостатке кислорода).

  Впервые я обратил свое внимание на гипоксическую тренировку, когда нашел информацию о том, что в Древнем Китае считали, будто задержка дыхания лечит многие болезни и значительно укрепляет организм.

Я решил разузнать об этом как можно больше и с тех пор, вот уже 3 года, практикую гипоксическую тренировку. Особенно я заострю внимание на упражнении «квадратное дыхание».

Польза от гипоксической тренировки

Действительно ли гипоксическая тренировка приносит пользу? Лично я ощутил на себе очень сильный эффект. Особенно заметно укрепился иммунитет.

И когда я со своими друзьями медиками завожу разговор о пользе или вреде гипоксии, мы вместе приходим к выводу, что все дело в количестве. Если не перегибать палку, то организм получает хорошую нагрузку и тренируется с ней справляться, что ведет к повышению адаптивного фактора.

Конечно, эти разговоры не подкреплены исследованиями, и мы ориентируемся лишь на знания медицины, физиологии и ранее проводимых исследований.

• Я обобщу информацию, которую мне удалось найти по данному вопросу:
• Укрепление иммунитета
• Гипоксическая тренировка способствуют повышению иммунитета за счет сложного химического процесса связанного с недостатком кислорода и переизбытком углекислого газа в организме.
• Улучшенная работа легких

Мышцы, способствующие дыхательной функции, начинают лучше работать. Увеличивается объем легких. Улучшается кровоснабжение легких.

Правильное дыхание

Это приводит к более «правильному» здоровому дыханию. Врачи в последнее время очень часто говорят о том, что люди неправильно дышат. В йоге «правильным» дыханием называется – «полное дыхание». Правильное дыхание способствует обогащению всего организма кислородом в течении дня, что способствует лучшей работе органов.

Снятие стрессового напряжения

Гипоксическая тренировка способствует активации процесса торможения в коре головного мозга за счет недостатка кислорода. Аналогичное действие вызывают успокоительные. Разница лишь в том, что успокоительные вредят печени и желудку.

Повышение умственных способностей

Результат исследования показал, что вторая группа справлялась с задачами быстрее и демонстрировала меньшую утомляемость.

Понижение артериального давления

Гипоксическая тренировка способствует снижению артериального давления. Один из наиболее действенных методов снижения давления при гипертонии – лечь на диван, расслабиться, задержать дыхание. Давление падает очень быстро, проверено.

Далее я не стану погружаться во все медицинские нюансы положительного влияния гипоксии, подробнее об этом можно почитать здесь: http://www.universalinternetlibrary.ru/book/31620/ogl.shtml

Предостережения

Гипоксическая тренировка имеет ряд противопоказаний. Я не рекомендую заниматься гипоксической тренировкой, когда ты болен, это может перегружать сердце и другие органы. Не следует заниматься гипоксической тренировкой при проблемах с сердцем или сосудами.

Как правильно делать «Квадратное дыхание»

1. Упражнение «квадратного дыхания» является крайне простым. Делается так:
2. Ляг на спину.
3. Полностью расслабь мышцы тела.
4. Сохраняйте расслабленность на протяжении всего упражнения.

Сделай вдох на 4 секунды. Затем задержи дыхание на 8 секунд. После задержки дыхания плавно выдыхай воздух в течении 8 секунд.

Если умеешь, выполняй его в стиле дыхания Уджайи из его (вдох и выдох с прикрытой гортанью).

Сколько делать «квадратное дыхание»

Рекомендую делать «квадратное дыхание» в течении 10 минут, дважды в день. Лучше всего лечь. Отключите телефон, не занимайтесь параллельно другими делами. Весьма ощутима разница эффекта, когда занимаешься чем-то еще во время выполнения упражнения (антистрессовый эффект снижается). Сосредоточь свои мысли на дыхании, закрой глаза. Это поможет расслабиться.

Варианты «Квадратного дыхания»

• Если со временем тебе станет слишком легко выполнять упражнение в таких интервалах, можно увеличить время. Сам я выполняю упражнение так:
• 4 секунды – вдох
• 16 секунд – задержка дыхания
• 8 секунд – выдох

Приложение для дыхательных упражнений в Android

Источник: https://martn.ru/zdorove/kvadratnoe-dyxanie-effektivnaya-gipoksicheskaya-trenirovka/